Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve. Akşam yemeği: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği. 21 günlük şekersiz diyet programını uygularken günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen göstermeli, spor yapmaya, buna vakit yoksa en azından bol bol yürüyüş yapmaya çalışmalısınız. ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ. Ara öğün saatleri ana yemeklerden sonra 2-3 saati geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Lifli besinlerin midede kalma süreleri fazladır ve sizi tok tutar. Lifli ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Lif, vitamin ve mineral miktarını arttırmaya çalışın. Meyve ve sebzeler, tam tahıl ürünleri Meyveporsiyonları meyvelerin şeker içeriklerine göre ayarlanarak tavsiye edilir. Sebzelerin genelde su ve lif oranlarının yüksek olması enerji değerlerinin düşük olmasına sebeptir. Çiğ olarak yenilebilen kıvırcık, göbek marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık gibi sebzeler çoğu zaman diyette serbest Diyette ara öğün önerileri olarak şunlar da işinize yarar: 3 kaşık granola, 1 bardak süt. 1 dilim peynir, ½ simit. Tam tahıl ekmek, peynir. Meyve ve galeta. 1 adet meyve, az yağlı süt. Kuru incir, badem, ceviz, kuru üzüm, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 porsiyon meyve. Diyetteara ögünde ne yenir? Sağlıklı tercihler3 kuru kayısı, 2 parça ceviz.1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini.1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve.2 adet grisini, 1 XOJXv. Ramazan diyeti nedir? Ramazan diyeti, Ramazan ayında hafif yemekler ile yapılan bir diyet türüdür. Ramazan geldiği zaman sofralar şenlenir. Birçok gıda tek bir öğünde alınır. Bu durum da aşırı kilo alımına sebep olur. Aynı zamanda tek bir öğün de vücuda yüklenmek çok da sağlıksız bir beslenme türüdür. Gün boyunca aç kalan vücuda birden ve aşırı olarak gıda alımı, mide ve kalp ağrılarına sebep olabilir. Ramazan diyeti ile az yiyerek tok kalacaksınız. Burada önemli olan neyin nasıl tüketildiği… Ramazan ayı ile birlikte 3 ana ve 3 ara öğün olarak tüketilmesi gereken besinler 2 öğüne düşüyor. Sahur ve iftar da sağlıklı besinlerle geçirildiğinde, kilo kaybı gerçekleşiyor. Ramazan diyeti, iftar ve sahurda dengeli beslenme anlayışına dayanır. Oruç tutulduğunda iftardan sahura kadar geçen sürede aşırı besin tüketimini önlemeyi amaçlar. İftarda yenecek dengeli ve besleyici gıdalar sahura kadar tok tutacaktır. Ayrıca ramazan diyeti ile kalıcı kilo kaybı da sağlanabiliyor. Ramazan diyeti nasıl yapılır? Ramazanda ilk öğün olarak kabul edilen öğün, sahurdur. Sahur birinci öğün ve iftar da ikinci öğündür. Normalde birinci öğün olarak kahvaltı yaparak güne başlanır. Ramazan diyetinde de aynı şekilde kahvaltı yapılması uygundur. Sahurda; açık ve şekersiz çay, 2 – 3 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalık tüketilebilir. Bunların yanı sıra 2 – 3 adet ceviz de yenebilir. Ceviz, tok tutar ve enerji sağlar. İftarda; 1 – 2 hurma, 1 kase çorba 1 ya da 1,5 kepçe olacak şekilde tüketilmelidir. Tüm gün boş olan mideye çorba ile başlangıç yapmak mide ağrılarının da önüne geçecektir. Çorbadan sonra isteğe bağlı 15 – 20 dakika yemeğe ara verilebilir. Çorba sonrasında da hafif zeytinyağlı ve sebze tüketilmelidir. Örnek olarak; zeytinyağlılar, sebze yemeği, ızgara köfte, ızgara tavuk, közlenmiş salata, yoğurtlu salata tüketilebilir. Yemeğin yanında cacık, yoğurt ve az yağlı, limonlu salata tercih edilebilir. Ramazan diyetinde, öncelik porsiyonların küçülmesidir. Az az belirli hafifi gıdalardan yenebilir. Ekmek ve pide 2 dilimi geçmeyecek şekilde tüketilmelidir ve tam buğday veya çavdar olarak tercih edilmelidir. Ramazan diyetinde ara öğün nasıl olur? Ramazan diyeti yaparken de ara öğün tüketimi olmalıdır. Bunlar Ramazan dışında yapıldığı gibi meyveler ile olabilir. Yemek bitiminden bir saat sonra tatlı ve ara öğünlere geçilebilir. Haftada bir kez sütlü tatlı ve haftada iki kez iki top dondurma yenebilir. Meyve porsiyonları 3, 4 veya 5 adeti geçmemelidir. 2 fincan yeşil çay ve bolca su tüketimi yapılmalıdır. Ramazan diyeti ile metabolizmalar düzene girecek ve kilo kayıpları başlayacaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile yaza daha ince bir vücutla girin. Aralıklı Oruç diğer adıyla if diyet, bilimsel olarak kanıtlanmış popüler bir beslenme şeklidir. Hatta birçok diyetisyen ve doktor, if diyeti intermettent fasting hakkında olumlu yorumlarda bulunmuşlardır. Bu program, yediklerinizi sınırlamıyor ancak aralıklı oruç uygularken seçtiğiniz besinler oldukça önemlidir. Zira, aralıklı oruç kapsamında en çok tercih edilen 16/8 uygulamasında seçtiğiniz gıdaların sizi tok tutması gerekiyor. İf Diyeti 16/8 uygulaması, 8 saat yemek yemede özgür olup 16 saat aç olmanız demektir. Bunun için en uygun saatin 1300-2100 olduğu uzmanlar tarafından dile getirilmiştir. Ancak 16 saat aç olmanız gereken saatlerde şekersiz çay, kahve veya maden suyu gibi içecekler tüketmenizde sakınca yoktur. İçindekiler1 İf Diyet Örnek İf Diyet İf Diyeti İf Diyeti 3. İf Diyet 4. İf Diyeti İf Diyeti 6. İf Diyet 7. Gün2 7 Günlük if Diyet Örnek Menüsü Alternatif İf Diyeti Alternatif 1. İf Diyeti Alternatif 2. İf Diyeti Alternatif 3. İf Diyeti Alternatif 4. İf Diyeti Alternatif 5. İf Diyeti Alternatif 6. İf Diyeti Alternatif 7. Gün3 İf Diyeti Nedir?4 İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir5 İf Diyeti Yapanların Yorumları İf diyeti 168 beslenme Sizler için aralıklı oruç 16/8 metodu uygulamak isteyen okuyucularımız için örnek bir menü paylaşacağız. Aralıklı oruç diyeti olarak da geçen bu listenin özetini görselde bulabilirsiniz. Aşağıda 7 günlü listeyi bulabilirsiniz. İf Diyet Kahvaltı saat 1100 bir avuç taze badem , rendelenmiş yarım avokado, 2 adet yumurta, 1 dilim ekmek, limonlu salatalık, domates, maydanoz, roka Ara Öğün 1 bardak zencefil yada mate çayı, 10 adet çiğ badem, bir avuç kuru üzüm Akşam Yemeği saat 1900 2 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt veya 1 bardak ayran İf Diyeti Kahvaltı saat 1100 Seçtiğiniz bir meyve, 1 tatlı kaşığı reçel, 1 su bardağı süt soya sütü tercih edebilirsiniz, 4 yemek kaşığı müsli, 1 çay kaşığı tarçın Ara Öğün 1 bardak zencefil yada mate çayı, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze badem Akşam Yemeği saat 1900 1 tabak sebze yemeği, 1 kase çorba, 1 tabak haşlanmış tavuk ciğer sote, bir kase yoğurt İf Diyeti 3. Gün İf Diyeti 3. Gün Kahvaltı saat 1100 4 yemek kaşığı müsli, bir avuç badem, 5-6 adet zeytin, domates, maydanoz, roka , 2 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık Ara Öğün 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı, 1 bardak filtre kahve Akşam Yemeği saat 1900 Kinoalı Akdeniz Salatası, 1 su bardağı ayran veya 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek İf Diyet 4. Gün Kahvaltı saat 1100 1 tatlı kaşığı reçel, 1 bardak süt soya sütü tercihi yapabilirsiniz, 1 çay kaşığı toz zencefil, seçtiğiniz 1 meyve, 4 yemek kaşığı müsli Ara Öğün 1 bardak mate çağı, bir avuç fındık Akşam Yemeği saat 1900 4 adet inegöl köfte, 1 sebze yemeği, 1 kase çorba, bir kase yoğurt İf Diyeti İf Diyeti Kahvaltı saat 1100 1 dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta, 1-2 ince dilim beyaz peynir, salatalık, domates, maydanoz, roka Ara Öğün 1 bardak filtre kahve, bir avuç fındık, 1 adet muz Akşam Yemeği saat 1900 Ton balıklı salata, 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt İf Diyeti 6. Gün Kahvaltı saat 1100 Seçtiğiniz bir meyve, 1 bardak süt soğuk yada ılık fark etmez, 1 kaşık reçel, 5 yemek kaşığı müsli Ara Öğün 1 fincan zencefil çayı, 10 adet çiğ fındık Akşam Yemeği saat 1900 Fırında baharatlı tavuk butları, 1 kase çorba, salata İf Diyet 7. Gün İf Diyet 7. Gün Kahvaltı saat 1100 5 yemek kaşığı yulaf, bir kase yoğurt, seçtiğiniz bir meyve Ara Öğün 1 fincan Türk kahvesi, bitter çikolata ve bir avuç badem Akşam Yemeği saat 1900 1 büyük boy ızgara balık, 1 kase çorba, 1 dilim ekmek, brokoli salatası Bu 7 günlük programı yaparken dikkat etmeniz gereken püf noktalar aşağıda ki gibidir. Her gün düzenli olarak litre su için. Akşam yemeğinden sonra yapabiliyorsanız hızlı adım yarım saat bir saat arası yürüyüş yapın. Herhangi bir sağlık sorunu ile karşılaşırsanız mutlaka diyeti bırakın. Eğer şeker, tansiyon, kalp rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışarak bu diyeti yapmanız daha uygun olacaktır. 7 Günlük if Diyet Örnek Menüsü Aralıklı oruç tutmaya yeni başlayan biriyseniz ve bir süredir bu diyet planını uyguluyorsanız, yemeklerden biraz sıkılmış olabilirsiniz. Bu noktada hedeflerinize daha bağlı kalmak için alternatif if diyeti 7 günlük örnek planı deneyebilirsiniz. If diyetinde ne zaman yediğiniz ne yediğiniz kadar önemlidir. Yani teknik olarak geleneksel bir diyet türü değildir. İf diyeti her gün yiyebileceğiniz besinleri zaman aralıkları ile sınırlar. İf Diyeti Alternatif 1. Gün Kahvaltı saat 1100 Chia tohumlu puding Ara Öğün Seçtiğiniz bir meyve Öğle Yemeği Saat 1500 Tavuklu Salata Ara Öğün Protein bar Akşam Yemeği saat 1900 Baharatlı tavuk sote İf Diyeti Alternatif 2. Gün Kahvaltı saat 1100 Nane Çikolatalı Protein Smoothie Ara Öğün Bir avuç dolusu fındık Öğle Yemeği Saat 1500 Humus Ara Öğün Seçtiğiniz bir meyve Akşam Yemeği saat 1900 Meksika Tempeh Kinoa Salatası yada 100 gram tavuk göğsü İf Diyeti Alternatif 3. Gün Kahvaltı saat 1100 Vanilyalı Protein Smoothie Ara Öğün Yoğurt Öğle Yemeği Saat 1500 Ton balıklı salata ve bir dilim ekmek Ara Öğün Protein bar Akşam Yemeği saat 1900 İskender Soslu Haşlama Tavuklu pirinç pilavı yada 1 büyük boy ızgara balık İf Diyeti Alternatif 4. Gün İf Diyeti Alternatif 4. Gün Kahvaltı saat 1100 Yumurtalı muffin yada 4 yemek kaşığı chia tohumu ve bir dilim ekmekle beraber yoğurt Ara Öğün Seçtiğiniz bir meyve Öğle Yemeği Saat 1500 Brokoli salatası Ara Öğün Bitter çikolata ve bir avuç badem Akşam Yemeği saat 1900 Fırında limon ve sarımsaklı avcarlanmış tavuk butları, İf Diyeti Alternatif 5. Gün Kahvaltı saat 1100 50 Kalori çikolatalı ve hindistan cevizli protein topları Ara Öğün Haşlanmış yumurta Öğle Yemeği Saat 1500 Taco salatası Ara Öğün Olgunlaşmamış soya fasülyesi Akşam Yemeği saat 1900 Limon soslu tavuklu salata İf Diyeti Alternatif 6. Gün İf Diyeti Alternatif 6. Gün Kahvaltı saat 1100 Protein Tozlu Smootie Ara Öğün Granola, kuru meyve ve kuruyemiş karışımı Öğle Yemeği Saat 1500 Avokadolu Tavuklu Salata Ara Öğün Protein bar Akşam Yemeği saat 1900 Kinoalı Akdeniz Salatası İf Diyeti Alternatif 7. Gün Kahvaltı saat 1100 4 yemek kaşığı chia tohumu ve 4 yemek kaşığı yulaf bir kase yoğurt ve bir dilim ekmek Ara Öğün Humus ve havuç Öğle Yemeği Saat 1500 Ezilmiş avokadolu nohutlu salata Ara Öğün Kabak cipsi ince doğranmış ve kızartılmış kabak Akşam Yemeği saat 1900 4 adet ızgara köfte ve bir kase çorba İf Diyeti Nedir? İf Diyeti Nedir Birçok diyet ne yiyeceğinize odaklanır, ancak aralıklı oruç tamamen ne zaman yediğiniz ile ilgilidir. Aralıklı oruç ile sadece belirli bir süre boyunca yemek yersiniz. Her gün belirli bir saat oruç tutmak veya haftada birkaç gün sadece bir öğün yemek, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Bilimsel kanıtlar da bazı sağlık yararlarına işaret ediyor. Günümüzde, TV, internet ve diğer eğlenceler 7/24 mevcuttur. En sevdiğimiz programları izlemek, oyun oynamak ve çevrimiçi sohbet etmek için daha uzun saatler uyanık kalıyoruz. Bütün gün ve gecenin çoğunda oturuyoruz ve atıştırıyoruz. Ekstra kalori ve daha az aktivite, daha yüksek obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer hastalıklar riski anlamına gelebilir. Bilimsel çalışmalar, aralıklı orucun bu eğilimleri tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir İf Diyeti İle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir Özellikle haftanın 5 günü sağlıklı beslenip, kalan 2 gününde de düşük kalorili beslenme ile 1 ayda 7 kilo vermek mümkün. Üstelik if diyeti sayesinde vücuttaki fazla yağ yakılır ve kilonuzu uzunca bir süre koruyabilirsiniz. İf Diyeti Yapanların Yorumları İf Diyeti Yapanların Yorumları Aralıklı Oruç İf diyeti deneyen birçok kişi, sağlıklı kilo vererek istedikleri bedene ulaştığından söz ediyor. Ayrıca diyeti sporla birlikte yapanların daha hızlı kilo verme ve yağ yakmada daha etkili olduğunu söyleyenler de var. Denp rumuzlu kullanıcı; Son kilomu if diyet listesi ile verdim. Dikkat ettiğim yegane şey diyet bittikten sonra yemeğe abanmamak ve porsiyonları arttırmamak oldu. Akşamları son öğünden sonra sadece su içerdim, çünkü akşam yenen bir şeyi vücut yakmaya çalışırken, yağ yakımı azalıyor Safransari rumuzlu kullanıcı;. İf diyetini bende yaptım sabah kahvaltısını 10-11 arasında yaptım. Ara öğün ve akşam yemeğini 17-18 arası olacak şekilde yaptım ve ayda tam 4 kilo verdim. Az kilo verdiğimi düşünebilirsiniz, fakat az kilo vermemin tek sebebi ideal kiloma çok yakındım. Diyete başladığımda kiloydum ve kilo oldum. Volumess rumuzlu kullanıcı; Ben bu diyeti 3 haftadır yapıyorum. Akşam 7 ve sabah 11’de öğünlerim, ancak sadece 1 kilo verebildim. İdeal kiloma çok yakınım, ideal kilom 57, şu an kiloyum. Bakalım bu hafta daha sıkı takip etmeyi deneyeceğim. Kalemetek rumuzlu kullanıcı; İf diyetine başlayalı 2 hafta oldu, 3. haftaya gireceğim. İzlenimlerim şu şekilde ilk hafta inanılmaz kilo verdim, tam kilo verdim, ama sevinçten havalara girdim, çok sıkı takip edemedim ve 2. hafta yalnızca 300 gram eksildim 🙂 300 gram dan sonra motivasyonum bozuldu, o kadar aç kalmanın sonucu bu olamazdı dedim kendi kendime fakat yine de vazgeçmedim. Kullandığım alerji ilaçları belki etkiliyordur dedim. Programın sabah 1000’da kahvaltı, 1530 civarı yemek yemek ve 1700’de bir meyve yiyip günü tamamlamaktı. Şu an için bıraksam da niyetliyim devam edeceğim. Kaynak; 7 günlük if diyet örnek menüsü 7 günlük infografi Boy ve Kiloya göre diyet listesi yapmak istiyorsanız öncelikle günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemeli ve kendinize bir kalori cetveli oluşturmalısınız. Ardından bu diyet şeklini belirli egzersizlerle desteklemelisiniz. Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Kalori ihtiyacınızı belirleyen önemli bir unsur da egzersiz halinizdir. Eğer aktif bir şekilde egzersiz programları uyguluyorsanız kalori ihtiyacınız harcayacağınız enerjiye doğru oranda artış gösterecektir. Örneğin 20’li yaşlarda cm boyunda ve 65 kilo bir kişi, hafif hareketli bir yaşam sürüyorsa günlük ihtiyacı kilo korumak istiyorsa 1953 kaloridir. Bu kişi eğer kilo almak istiyorsa 2343 kalori, kilo vermek istiyorsa 1562, hızlı bir şekilde kilo vermeyi hedefliyorsa da günlük 1172 kalori almalıdır. Aynı beden ölçülerine 35 yaşında bir kadın için düşünelim. Yaşla orantılı olarak kalori ihtiyacı da değişiyor. Kilo korumak için 1850, almak için 2220, verebilmek için 1480 ve hızlı bir şekilde kilo verebilmesi içinse 1110 kalori günlük ihtiyacı vardır. Tabii kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yönelmelisiniz. Telefonunuza günlük kalori hesaplayıcı bir uygulama yüklediniz, hesaplamanız tamam. Ama daha sonra ideal vücut ağırlığınızı hesaplamalısınız. İdealin altındaysanız kilo almaya yönelik idealin üstündeyseniz de kilo vermeye yönelik olan kalori cetvelimizi esas alıyoruz. Buna uygun sağlıklı bir programda bünyemize uygun olarak diyete başlıyoruz. Bir kilogram yağ ortalama 7700 kaloriye denk geliyor. Her gün diyet yaparken yaktığınız kaloriden 500 kalori kadar daha az alırsanız, bir hafta sonra bu durum 7 x 500 = 3500 düşer. Bu sayede neredeyse yarım kilo yağ kaybedersiniz. Araştırmalara göre 1 kilogram verebilmeniz içinse tam olarak 12 kilo kadar yağ yakmış olmanız gerekiyordur. Kiloya Göre Nasıl Diyet Yapılır? Günlük kalori ihtiyaçlarımızı biliyoruz. İdeal vücut ağırlığımızı da öğrendik. Sıra bize uygun diyet listesinde 60-70 kilogram arasında bir bireysek tercihlerimize göre bir kahvaltı belirliyoruz. Örneğin hızlı kilo vermek isteyenler yulaf tercih edebilirler. Hem doyurucu hem besleyicidir. 3 yemek kaşığı yulafı 1 bardak sütle haşlayıp üzerine 2-3 adet çilek, zevkinize göre muz şeklinde tüketebilirler. Yulaf tüketmiyorsanız klasik bir kahvaltı tercih edin. Haşlanmış yumurta, peynir, yeşillik, salatalık, domates, şekersiz çay veya kahve şeklinde olabilir. Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için kısmıyoruz ve karnımızı iyice doyuruyoruz. Kaç kilo olursak olalım kahvaltı sağlam yapılmalıdır. Kahvaltı Yaparken Dikkat Yağlı omlet, menemen, kızartma vs. gibi yiyeceklerden uzak durun. Az yemeye çalışmayın, az az ve çok çeşit sağlıklı besin tüketin. Ekmekten vazgeçin, doymuyor olabilirsiniz ama ekmek yemenizin en büyük sebebi kahvaltınızdaki yağlı yemek tercihleri. Maksimum 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Çay, kahve şekersiz içilmeli, sadece şekeri bunlardan çıkartmak size 2 kilograma yakın bir kilo kaybettirecektir. Su içmeden direkt yemeğe başlamak çok büyük bir hatadır. Güne daima suyla başlıyoruz. Şişkinlik yapacak, uyku getirecek besinlerden uzak duruyoruz. Ara Öğün Tercihleri 60-70 kilogram aralığındaysanız kuru meyve ve kuruyemişler enerjinizi toplamanız için idealdir. Ama tercihlerinize göre süt, meyve yoğurt vb. tüketebilirsiniz. 70-80 kilogram aralığındaysanız meyve tüketmek öğünler arasında düşüşe geçmeye başlayan enerjinizi yerine getirebilir. 80-90 kilogram aralığındaysanız kilo vermeye daha çok ihtiyacınız doğuyor. Bu durumda bir kâse yoğurt tüketebilirsiniz, doyuruculuğu fazla olacağı için bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlar. Yaşınızdan sonra ara öğününüzü belirleyen kriter egzersiz durumunuzdur. Eğer çok hareketli bir yaşamınız varsa enerji seviyesi yüksek ara öğünler tüketin, ama eğer gün içinde hareketsiz bir yaşam tarzım var diyorsanız kalorisi düşük olanlara yönelmelisiniz. Örneğin bitki çayları, şekersiz çay ve kahve, kuru kayısı vb. tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği Öğle yemeği tercihleri genellikle ızgara et çeşitlerinden yana oluyor. Bir tabak salata veya yoğurt ızgarayla birlikte tüketilebilir fakat yağ ve tuz hangi kiloda olursanız olun uzak durmanız gerekiyor. Yeterli miktarda kullanmalısınız. Etin zaten içinde kendi yağı bulunuyor, bu şekilde yiyemiyorsanız çok az miktar sağlıklı yağlar tercih edebilirsiniz. 60-75 kilo aralığındaysanız et porsiyonunuzu çok büyük olmayacak şekilde tutabilirsiniz. Yanına yoğurt veya hafif bir salata tercih edin, porsiyonları küçülterek her ikisini birden de tüketebilirsiniz. 75-80 kilogram aralığındaysanız bu öğünü hafif bir ızgara et ve bir kâse yoğurt veya bir bardak ayran tüketerek geçirebilirsiniz. 80-90 kilo aralığındaysanız ya dilediğiniz kadar bol malzemeli sağlıklı bir salata yapın ya da ızgara porsiyonunuzu bir miktar küçülterek yanına küçük bir kâse salata ekleyin. Akşam Yemeği En çok kilo almanıza sebep olan öğün budur. Protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir. Çünkü vücut ihtiyacı olan enerjiyi karşılarken önce karbonhidrat sonra yağ ve en son protein yakar. Sizin bu öğünde aşırı karbonhidrat ve yağ tüketmeniz sindirememenize ve yağ yakımınızın azalmasına sebebiyet verir. Bunun için sebze odaklı bitkisel protein tüketiyoruz. Bu bir sebze çorbası, haşlanmış sebze yemeği olabilir. Yine küçük bir porsiyon ızgara et de tercih edebilirsiniz. Daha öncede belirttiğimiz üzere 60-70 kilogram kişilerin porsiyonları çok büyük olmamak kaydıyla kendi belirleyebilir. 70-80 ara normal bir porsiyon tüketmeli fakat yanında yediklerine dikkat etmelidir. 80-90 kilo arası ise porsiyonlarını biraz küçülterek tercihlerini yapmalıdır. İçecek olarak ayran tarzı şeyler akşam yemeğinde tüketmeniz önemlidir. Uykunuzun düzenini sağlar ve bu kilo için oldukça önemlidir. Her kilo için önemli bir maddeyse akşam 6-7’den sonra bir şeyler yememek. Yatmadan önce bitki çaylarıyla kendinizi uykuya hazırlayabilirsiniz veya kuru kayısı, kuru üzüm tarzı sindirime teşvik edici ve kolaylaştırıcı bir ara öğün yapabilirsiniz. Hızlı Kilo Vermenin Yağ Yakmanın Yolları Bir önceki yazımız olan Kilo Verdiren Diyet Listeleri başlıklı makalemizi de okumanızı gün yeni bir örgü modelini sizinle paylaşmaktayım. Her gün yeni bir örgü modeli öğrenmek için ziyaret ediniz. Oluşturulma Tarihi Mayıs 29, 2012 0000Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın Selçuk, özellikle yaz aylarında kilo vermek için iyi bir seçenek gibi görünen ancak yanlış uygulandığında aksine kilo alımına neden olan meyve diyeti hakkında bilgi gereği birbirinden güzel yaz meyveleri sofralarımızı süslemeye başladı. Canlı canlı renkleri ile sıcakların artmaya başladığı şu günlerde içimizi ferahlatan yaz meyvelerinin sağlığa katkıları da saymakla bitmez…Öncelikle yüksek oranda antioksidan öğeler içerdiğinden kansere karşı koruyucu özellik taşımaktadırlar. Özellikle yaz meyvelerinin kanser yapıcı ve ilerletici maddelerin oluşumunu engellediği bilinmektedir. Meyveler aynı zamanda iyi birer vitamin, mineral ve enerji kaynağıdır. Büyüme ve gelişmeye yardım eder, hücre yenilenmesini ve doku onarımını sağlar. Meyveler yüksek miktarda posa lif içermesi sebebiyle bağırsakların düzenli çalışmasında ve kolesterol seviyesinin kontrolünde büyük rol oynamaktadır. Aynı zamanda içeriğindeki yüksek posa sayesinde kişilerde doygunluk hissi yaratır. Yani kişi uzun süre açlık hissetmeyeceğinden aralarda yaptığı atıştırmalar azalır ve bir sonraki ana öğünde fazladan besin tüketimi engellenmiş olur. Bu bağlamda; obezitenin diyet tedavisinde de yüksek posa içeren meyve ve sebzelerin rolü büyüktür. Posa içeriği yüksek olan meyveleri örneklendirecek olursak; kabuklu armut, kabuklu elma, kayısı, muz, portakal ve kuru meyveler en posalı MEYVE KİLO ALDIRIR Unutulmaması gereken bir nokta; meyvenin yeterli miktarlarda tüketilmesi gerektiğidir. Meyveler, gereksinimden fazla tüketildiğinde fazladan enerji alımına sebep olacağından kilo kontrolüne ters etki yaratabilir. Çünkü basit karbonhidrat içeren besinlerdir. İçinde fruktoz denilen meyve şekeri vardır. Meyveler fazla yendiğinde, fazla kalori alınmasına neden olunur. Bu fazla kalori de kilo olarak geri döner. Bu yüzden meyve tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Bir kişinin bir günde yemesi gereken meyve miktarı, üç-beş porsiyon arasında değişir. Bunu değiştiren faktör kişinin yaşı, cinsiyeti ve alması gereken kalori ile ilgilidir. Bu porsiyon miktarını gün içine dikkatlice dağıtmak gerekir. Çocuklarda ve büyüme çağında meyve günde en az 3 porsiyon alınması gerekir. 1 porsiyonu gösteren örnek miktar; 1 küçük boy elma, armut, şeftali veya 1 çay bardağı kiraz, erik veya çilektir. Karpuz kavunun 1 porsiyonu 2 parmak kalınlığında hilal şeklinde kesilmiş 1 ince dilim miktarıdır. Yetişkinlerde 2-3 porsiyon alımı ÖĞÜN MÜ ARA ÖĞÜN MÜ?Metabolizmamızın düzenli çalışması için ilk başta meyvenin ara öğünlerde tüketilmesi önerilir. Ayrıca kalorisi düşük tok tutucu, tüketimi kolay ve bulunabilirdir. Ana öğün olarak tüketilmesinde sakınca yoktur. Yemekle beraber tüketilince yağlandırmaz. MEYVEYİ NEREDE NE İLE TÜKETMELİ?Etli yemeklerin yanında bol sebze meyve yemek bazı çalışmalarda etin kolesterolü yükseltici etkisini azalttığı üzerine bazı çalışmalar vardır. Yine yumurta tüketiminde de yanında meyve yemek veya suyunu içmek ya da menemen gibi sebzelerle pişirmenin de kolesterol açısından daha koruyucudur. Proteinli gıdalarla tüketilince daha uzun süre tok kalmayı sağlar ve insülin dengesi de korunur. Örneğin yazın vazgeçilmezi karpuz, peynir, ekmek tüketimi sağlıksız değildir. Sadece miktar açısından çok aşmamak gerekir. 1 kase yoğurt + meyve salatası +ekmek hafif olamsı açısından öğün olarak alınabilir. Sakıncalı olan bunu hem kahvaltı hem öğle hem de akşam yemeği olarak aynı yapmaktır. Bilinen ve birçok kişi tarafından uygulanan en büyük yanlış öğünde tek başına meyve tüketmektir. Yani sabahtan akşama kadar kiraz ya da karpuz yemek yanlıştır. TEK BAŞINA MEYVE DİYETİ SAĞLIKSIZ- Monoton ve can Sürekli aynı besinlere yönelmek Besin öğeleri yetersizliğine neden olurÇok kısa sürelerde fazla kilo kayıpları sağlansa da kalıcı olmaz Kısa sürede ağırlık kaybı sağlar, hızlı kaybedilen ağırlık; yağdan değil yağsız kitleden oluşur. Eski beslenme alışkanlıklarına geri dönüldüğünde kaybedilen ağırlığın korunması mümkün olmaz, daha fazla kilo artışı ana öğünlerde tüketilen meyvelerin yanında proteinli bir besinin olması tek başına meyve tüketimine oranla besin öğelerini içermesi sebebi ile her açıdan sağlıklıdır. Özellikle yaz mevsiminde kilo vermek için doğru bilinen yanlışlardan birisi de tüm gün yemek yemek yerine meyve yiyerek daha az kalori almaya çalışmaktır. Oysaki gün boyu tüketilen meyvede günlük almamız gereken kaloriyi karşılamaya yetebilir. Tek başına basit karbonhidrat alımı vücutta hızlıca harcanmaktansa depolanmayı tercih ederek özellikle adipoz doku üretimine sebep olur. Yani bel çevresi başta olmak üzere yağlanma artabilir. Yani kilo verme isteği hüsrana dönüşerek kişi kilo veriyor gibi tartı ibresinin düştüğünü görse de yağlanması değişmez. MEYVE ÇABUK ACIKTIRIR Meyveler içeriğindeki karbonhidratın türü basit olması sebebi ile daha bilinçli tüketilmelidir. Çünkü basit şeker içeren besinler kan şekerini hızla yükseltip hızla düşüren etkiye sahiptir. Bu bağlamda meyvelerin glisemik indeksi göz önünde bulundurulmalı. Örneğin incir, muz, karpuz, kavun ve üzümün glisemik indeksi diğerlerine oranla daha yüksektir ve daha çabuk acıktırırlar. Elma, armut ve şeftali gibi meyveler ise glisemik indeksi düşük indeksi yüksek olan meyvelerin tüketilmesi yasak değildir ama miktarını iyi ayarlamak sağlığa olumlu katkılarının yanında aslında tüketimi ile ilgili bu tip yanlışları yapmamak gerekmektedir. Sıklığını ve miktarını doğru ayarladığımız süreçte vücuda olumlu getirileri vardır. Feridun Kunak Feridun KunakFeridun Kunak Diyeti Nedir?Feridun Kunak Diyeti Nasıl Uygulanır?Feridun Kunak Diyetinin ZararlarıFeridun Kunak Diyeti YorumlarıFeridun Kunak Diyetinde Dikkat Edilmesi GerekenlerFeridun Kunak Diyet Listesi1. Gün2. Gün3. Gün4. Gün5. Gün6. Gün7. GünFeridun Kunak Kimdir? Feridun Kunak diyeti listesini uygulayarak kısa sürede kilo verebilirsiniz. Bu diyet herkes tarafından uygulanabilir. Uzun yıllardır ekranlarda görmeye alışkın olduğumuz Feridun Kunak, hâlihazırda doktordur. Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi mezunu olan doktor, yaptığı televizyon programları sayesinde tanınmış ve Feridun Kunak diyeti birçok kişi tarafından uygulanmıştır. Feridun Kunak Diyeti Nedir? Feridun Kunak gerek kendi sunduğu programında gerek konuk olarak katıldığı televizyon kanallarında birçok diyet reçetesi vermiştir. Peki, Feriden Kunak Diyeti Nedir ? Feridun Kunak’ın kilo vermek için tarifini verdiği birçok çorbası, kürü, diyeti bulunmaktadır. Feridun Kunak’ın programına uyan kişilerin kilo verdikleri de gözlemlenmiştir. Tüm diyetlerde olduğu gibi bu diyetle birlikte kişiler her gün mutlaka egzersiz yapmaya özen göstermeli ve bol su içmelidir. Feridun Kunak diyeti yalnızca diyet listesi vermekle kalmaz, metabolizma hızlandırıcı kürlerde vermektedir. Yoğurt kürü bunlardan biridir. Herkesin rahatlıkla kullanabileceği yoğurt kürü, yaklaşık bir su bardağı kadar yoğurdun içine ev yoğurdu bir tatlı kaşığı pul biber ve birkaç damla limon sıkılıp karıştırılarak elde edilir. Bağırsakları çalıştıran, metabolizmayı hızlandıran bu kür, akşam yemeklerinden yaklaşık 2 saat sonra tüketilebilir. Feridun Kunak diyeti ve kürleri herkes tarafından rahatlıkla tüketilebilir. Bundan dolayı doktorunuza danışmanıza gerek yoktur. Feridun Kunak diyetinin bir diğer özelliği, tercih edilen besinlerin mutlaka tüketilmesi gereken, insan vücuduna faydası olan besinlerdir. Bundan dolayı sağlıklı bir yaşam için bu diyet uygulanabilir. Diyet listesi yaşam tarzı haline getirerek birebir olmasa da ufak değişikliklerle yapmaya devam edilebilir niteliktedir. Aynı zamanda her gün mutlaka yeterli miktarda sıvı alınmasına özen gösterilmelidir. Feridun Kunak Diyeti Nasıl Uygulanır? Feridun Kunak diyetini yapmaya karar verenler Feridun Kunak diyeti nasıl uygulanır sorusunu merak edebilirler. Doktor Feridun Kunak’a ait diyet listeleri mutlaka birebir uygulanmalı ve yemeklerin, karışımların içerisine giren besinler eksiksiz olarak konulmalıdır. Bununla birlikte her gün mutlaka düzenli olarak egzersiz yapmak Feridun Kunak diyetinin olmazsa olmazıdır. Bundan dolayı her gün en az yarım saat mutlaka egzersiz yapmaya özen gösterilmelidir. Doktor Feridun Kunak diyeti yaparken yeterli miktarda su içmeye dikkat etmelisiniz. Aynı zamanda diyeti uygularken zayıflatan, metabolizma hızlandıran kür ve çay tariflerini de mutlaka denemelisiniz. Feridun Kunak Diyetinin Zararları Feridun Kunak bir doktordur aslında diyetisyen değildir. Bundan dolayı besinlerle ilgili hastalarına detaylı bilgi verebilir. Yani diyetin size uygun olup olmadığı hakkındaki sorularınıza mutlaka doğru cevap verecektir. Feridun Kunak diyetinin zararlarına bakacak olursak, bu diyetlerin bilinen herhangi bir zararı yoktur. Feridun Kunak genel olarak programlarında kişiye özel değil herkesin uygulayabileceği, karışımlar ve diyet listeleri vermektedir. Bununla birlikte o karışımı veya diyeti uygulamaması gereken kişiler varsa bunu da belirtmektedir. Dikkatli olarak takip ettiğinizde Feridun Kunak diyetinin zararları olmadığını görürsünüz. Feridun Kunak Diyeti Yorumları Uzun zamandır televizyon programı yapan ve televizyon programlarına konuk olan Feridun Kunak, birçok diyet listesi ve zayıflama kürü tarifi vermektedir. Feridun Kunak diyeti yorumlarına baktığımızda birçok kişinin olumlu yorum yaptığı görülmektedir. Aynı zamanda ortopedi doktoru olan Feridun Kunak, hastalarına diyet listesi ve kür tarifi verirken, genel olarak vücudun ihtiyacını karşılayan besinler vermeye özen göstermektedir. Bundan dolayı verdiği hiçbir tarifin herhangi bir zararı bulunmamaktadır. Feridun Kunak diyet ve kürlerinde kullanılan besinlerin kaliteli besinler olduğu görülür. Mutlaka protein, minarel, vitamin ve karbonhidrat içerir. Bununla birlikte verdiği çay tarifleri genel olarak bağırsakların düzenli çalışmasını sağlayan tariflerdir. Böylece bağırsaklarınızda düzenli olarak çalışacak, vücudunuz normal düzenini koruyacaktır. Feridun Kunak Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Feridun Kunak katıldığı televizyon programlarında Feridun Kunak diyetinde dikkat edilmesi gerekenler ile ilgili de bilgi vermektedir. Aslında bu bilgiler sadece bu diyette değil her zaman dikkat edilmesi gereken hususlardır. Feridun Kunak Diyeti Bu diyet programına dikkat edildiğinde besinlerde herhangi bir kısıtlama yoktur. Yani kişiler her şeyi yiyebilir. Tek yapılması gereken porsiyonlar mutlaka küçültülmeli ve ölçülerek tabaklanmalıdır. Yalnızca ana öğünlerle beslenmek yerine en az 2 ara öğün bulunmaktadır. bu ara öğünlerde bitki çayı, meyve, süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Akşam yemeği mutlaka erken yenmelidir. En geç 7’de akşam yemeği yenilebilir. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey tüketilmelidir. Bir porsiyon meyve veya bir bardak süt tüketilmesinde zarar yoktur. Ana öğünlerden önce 2 bardak su içilmelidir. Böylece içilen bu su porsiyonları kontrol etmenizi sağlayacaktır. Günde en az 2 litre su içilmelidir. Kilosu 80’den fazla olanlar 2,5-3 litreye kadar su içebilirler. Feridun Kunak Diyet Listesi Feridun Kunak’tan 1 haftalık örnek diyet listesi 1. Gün Kahvaltı; bir bardak süt, bir adet kraker ya da bir adet kepekli bisküvi Ara öğün; bir adet meyve Öğle; bir tabak haşlanmış sebze ve bir kase yoğurt Ara; beş adet kepekli bisküvi Akşam; bir adet ızgara tavuk but, bir ortaboy haşlanmış patates, bir salatalık, bir domates 2. Gün Kahvaltı; bir muz ve bir elma Öğle; bir yumurta ile bir porsiyon menemen, 1 adet galete veya kraker Ara öğün; bir ince dilim beyaz peynir Akşam; 1 adet dana ızgara pirzola, 1 porsiyon kabaklı, dere otlu ve yoğurtlu karışım, 1 dilim kızarmış ekmek Ara öğün; 2 adet salatalık 3. Gün Kahvaltı; Bir su bardağı süt, 2 tatlı kaşığı bal ya da reçel, 3 adet kepekli bisküvi Öğle; fırında balık ya da et, bir tabak yağsız salatası İkindi; 4 adet bisküvi ve bir su bardağı süt Akşam; 1 tabak haşlanmış sebze yemeği kabak, taze fasülye, patlıcan, 3 adet kepekli bisküvi Ara öğün; bir kabak patlamış mısır 4. Gün Kahvaltı; ince dilim beyaz peynir, 1 çay kaşığı reçel, 1 adet galata Öğle; az yağlı sebze çorbası, 2 adet galeta İkindi; ince dilim beyaz peynir, 1 adet galeta Akşam; 1 tabak etli ya da kıymalı sebze yemeği, bir kase yoğurt Ara öğün; bir adet elma ve bir bardak süt 5. Gün Kahvaltı; ince dilim beyaz peynir, 5 adet zeytin ve 1 ince dilim tam buğday ekmek Öğle; 1 kutu ayran, bir dilim fırında börek Akşam; 1 porsiyon et veya balık, 1 tabak salata, 1 ince dilim ekmek Ara öğün; 1 adet meyve 6. Gün Kahvaltı; bir ince dilim ekmek ve bir ince dilim peynir Öğle; 1 ince dilim ekmek, beyaz peynirli omlet İkindi; ince dilim beyaz peynir, ince bir dilim ekmek Akşam; 1 tabak kıymalı sebze yemeği az yağlı, 1 ince dilim ekmek, 1 kase yoğurt Ara; 1 adet muz 7. Gün Kahvaltı; 1 adet domates ve salatalık, bir ince dilim tam buğday ekmek ve bir ince dilim beyaz peynir Öğle; 1 adet domates, bir adet peynirli tost İkindi; 2 adet meyve elma, armut, şeftali, ayva Akşam; 1 porsiyon balık, 1 tabak salata, 1 dilim ekmek Ara; bir adet meyve. Feridun Kunak diyet listesini bir hafta yaparak gözle görülür şekilde kilo verdiğinizi görebilirsiniz. Bir haftadan sonra tekrar başa dönerek diyet listesini tekrarlayabilirsiniz. Feridun Kunak Kimdir? Doktor olan Feridun Kunak, doktorluk eğitimini tamamladıktan sonra bir süre devlet hastanelerinde çalışmış daha sonra da kendi muayenesini açmıştır. Ortopedi alanında tanınan doktor, bu alanda tanınan bir isim olmayı başarmıştır. Televizyon programına denk kişiler mutlaka Feridun Kunak kimdir diye merak etmektedir. Kunak önce, tanınırlığı nedeniyle birçok televizyon programına konuk olmuş, farklı konular işlemiş ve bir süre sonra kendi ismiyle bir televizyon programı sunmaya başlamıştır. Birçok alanda farklı ihtisaslar alan Doktor Feridun Kunak, programlarında hemen her şeye dair reçete vermektedir. İlginizi Çekebilir Murat Topoğlu Diyeti Cana Karatay Diyeti

diyette ara öğün meyve porsiyonları